足のむくみ解消法

足は人間の体の中で一番むくみやすい場所。実は、女性の9割以上の方が足のむくみに悩まされていると言われています。

 

足のむくみがあるかどうかは、足を押してみることでわかります。親指で30秒程グッと足を押してみてください。離してみてもしばらく指の跡が残っている方は要注意。足がむくんでしまっている状態です。むくみは酷くなると、足がじくじくと痛みを伴うことも。

 

 

そんな辛いむくみは、ただ見た目や痛みがあるだけではなく、冷えやコリの原因になることもあります。正しく対処して改むくみを改善させたいですね。


 

足のむくみの原因

 

足のむくみ解消

 

むくみは水分と老廃物が体外に排泄されないために起こります。

 

むくみが起こりやすい場所は足などの下半身なぜ下半身がむくみやすいのかと言いますと重力がかかっているせいです。心臓から流れ出た血液も、足から元の高さに戻るまでには大変なエネルギーを必要とします。そのため、体の下の方に水分が溜まりやすくなってしまい、足がむくんでしまうのです。

 

むくみに悩まされている方は、仕事や家事でずっと立ちっぱなしだったり座りっぱなしだったりしませんか。同じ姿勢をずっととり続けている方は、血行も悪くなっていますのでむくみやすくなってしまうのです。

 

ホントに怖い、足のむくみ

足がむくんでしまっていると、見た目や痛み以外にどういったデメリットがあるのでしょうか。

  • 冷え症
  • 疲れやすくなる
  • セルライトの発生
冷え症

足がむくんでいるときは血流が悪くなってしまっている状態です。血液は体の熱を運ぶ役割を持っていますから、冷え症になりやすくなってしまいます。反対に冷え症になってしまいますとむくみやすくなってしまいますので、最悪のサイクルが出来上がってしまうのです。

疲れやすくなる

次の「疲れやすくなる」というのも難点です。血行不良が起こってしまいますと、筋肉に十分な酸素が行きわたらないため、コリの原因になってしまいます。むくみは一日の疲れを感じさせる要素の1つだと思いますが、コリまで引き起こしてしまうとなると、むくみを看過することはできませんよね。

セルライトの発生

最後の項目ですが、むくみは放っておくと『セルライト』になります。セルライトは、脂肪と老廃物が凝り固まったものです。セルライトができてしまうと、リンパや血液の流れを阻害するので体の巡りが悪くなり、慢性的にむくみが起こるようになってしまうのです。

 

体の巡りが悪くなると、太りやすくなってしまう上にダイエットの効果も出にくくなってしまいます。また、免疫力が低下してしまうという話もあります。正に百害あって一利なしなのが、セルライトなのです。残念なことに、一度セルライトができてしまうと中々落とすことはできません。ですからセルライトのもとのむくみを毎日しっかりと取ってあげることが大事なのです。

 

 

こういったデメリットがあるむくみですが、裏を返せば、足のむくみを解消するだけでこういった症状の改善が期待できるのです。


 

 

 

【足のむくみの解消法】

足のむくみは辛いだけではなく、様々な弊害が起こることがわかりました。「疲れ知らずの体」を手に入れるためにも何とか解消したいですよね。むくみが起こる原因は私生活にあります。ここで簡単に足のむくみを解消する3つをお話しします。

 

塩分を控えめにする

塩分を摂り過ぎてしまうのはNGです。厚生労働省の基準では、女性が一日に摂取する塩分量の目安は7.5kg未満となっています。ですが、実際は1日に平均して10gも摂取しているのだとか。

 

カップラーメン1杯には平均して5〜6gの塩分が入っていると言われていますし、現代の日本で塩分を控えめにするというのは中々難しいかと思います。風味のある山椒やショウガ、ハーブ、唐辛子などの調味料を上手く使って料理をしてみましょう。

 

適度に運動をする

適度に体を動かし、筋肉を動かしてあげましょう。筋肉がほぐれると体の巡りが良くなります。ストレッチなども良いですが、おススメはちょっと激しめの有酸素運動。ジョギングなどを取り入れてあげると、筋肉がほぐれるだけではなく、汗もかけますので代謝がアップし、むくみを解消できますよ。

 

水分を多めにとる

足のむくみの原因は水分が下半身に溜まってしまうからだというお話をしました。ですが、適度に水分を摂っていないと血液がドロドロになってしまい、血行不良が起こってしまいます。一般的に、一日に必要とされる水分量は1?以上。むくみに悩まされている方は2?以上飲むことを目標にしましょう。

 

 

これらは3拍子揃って効果を発揮します。中々すぐに私生活を変えるというのは難しいですが、継続することでむくみにくくなりますよ。

 

むくみを解消したい、でも中々時間がとれない」という方

足のむくみの対策に私生活を変えてあげるのが大事だというお話をしましたが、塩分を控えめにしたり運動をしたりというのは、忙しく日々を過ごしている現代人にはとても難しいことだと思います。

 

そんな方におススメしたいのがシトルリンを摂取してあげることです。シトルリンは塩分を排泄する手助けをしてくれる栄養素です。しっかり摂ることで余分な塩分を体外に排泄してくれるので、積極的に摂るようにしましょう。

 

シトルリンが多く含まれる食材は、きゅうりや、ゴーヤ、スイカなどです。こういった食品を毎食取り入れるようにしたいですね。

 

足のむくみ解消

 

なかなか継続的に、食べる事ができないという方には、シトルリンをサプリメントで摂ってあげるという方法もあります。

 

シトルリンはサプリで取るのがおすすめ

足のむくみ解消

 

むくみを解消するシトルリンの量が大量に含まれているのは、むくみサプリの「美スラリッチ」。たった二粒摂取するだけで、スイカの50倍のカリウムを摂ることができるのです。他にもむくみ解消に役立つミネラルや血液をサラサラにしてくれるポリフェノールが配合されているので足のむくみに効果的です。

 

ユーザーさんの中にはたった一週間でむくみ体質が治った方もいらっしゃるのだとか。手軽に足のむくみを解消できて疲れ知らずの体を手に入れましょう。

 

むくみ解消なら「美スラリッチ」

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