女性の多いむくみの悩みは様々なものが影響しています。

 

生活習慣もその一因となっていますから、まずは食生活の見直しから行ってみましょう。むくみにいい成分やそれが含まれた食品を取るだけでも、むくみを軽減してくれてすっきりした体や顔になれます。

 

むくみを改善してくれる優秀な成分

 

利尿作用の高いカリウム

むくみ改善の定番成分でもあるのがカリウムです。体内の水分バランスを整えてくれて、余分な水分や老廃物を排出しやすくしてくれます。

 

取りすぎた塩分を排出する作用もありますから、高血圧予防にも役立ってくれます。

 

多くの食品に含まれていますが、野菜ならパセリやほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。

 

そのまま食べられるフルーツなら、バナナやキウイがおすすめです。

 

 

カリウム バナナやキウイ

 

血液サラサラ効果のあるクエン酸

血行が良くなると老廃物がしっかりと回収されるようになり、リンパの流れも良くなってくれます。

 

不要な水分が手足などに溜まることがなくなりますから、むくみを改善してくれます。そんな血行促進作用に優れているのがクエン酸で、血液サラサラ効果があります。

 

クエン酸はすっぱいものに多く含まれている成分です。

 

料理に使うお酢や健康効果の高い黒酢などの酢に豊富に含まれていますから、好みのものをドリンクにして飲むと良いでしょう。また、梅干し、レモンやグレープフルーツなどのかんきつ類にも含まれています。

 

 

クエン酸 梅干し、レモンやグレープフルーツなどのかんきつ類

 

血管をしなやかにするビタミンE

 

若返りのビタミンとも言われるビタミンEはむくみ改善に役立つ効果が満載です。

 

血行促進作用がありますから、老廃物の排出が促されて手足のむくみが改善されやすくなります。むくみの原因となる余分なナトリウムを体の外に排出しやすくいしてくれて、体内のナトリウムバランスを整えるサポートにもなります。

 

また、柔らかくしなやかな血管を維持しやすくなりますから、血管が拡張してくれて手足などの末端への血流を促すことにもつながります。手足の血流が良くなると女性に多い冷え性緩和にもなりますし、代謝が活発になってくれて美肌にも効果的です。

 

ビタミンEも多くの食品に含まれていますが、特に含有量が多いのが魚の卵類で、すじこやいくら、キャビアなどがあります。モロヘイヤやかぼちゃなどの野菜にも含まれていますし、あゆやはまちなどの魚類にも含まれています。

 

手軽に摂取したいなら、アーモンドがおすすめです。通常のアーモンドだと塩分が多いですから、塩を使っていないローストアーモンドを選びましょう。

 

クエン酸 アーモンド、モロヘイヤやかぼちゃなどの野菜

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