立ち仕事をしている時は脚のケアにきを使うものであまりむくみは気になっていませんでしたが、
妊娠を機に仕事を辞めてから脚だけでなく腕や体全体のむくみに悩まされるようになりました。

 

妊娠中は母親の体は変化し続けており赤ちゃんに栄養を与えるために血液が増加します。

 

体の中のすいぶんが溜まって腫れてしまうむくみは、
体内の水分量と血液量のバランスが崩れている妊娠期にはむくみはよくあるトラブルの一つなのです。

 

日中あまり体を動かさず運動不足になったり、冷えが原因になることもあります。

 

なるべく無理のないマッサージやウォーキングなどを継続する事や、
浴槽につかり体をしっかり温め、腹巻・レッグウォーマーを愛用し体を冷やさない事を心がけました。

 

食事ではむくみに有効とされるカリウムを摂るようにしました。

 

カリウムはバナナやりんごに含まれるので毎日の食事に取り入れやすく続けやすいです。

 

むくみ解消には継続が大事です

 

朝食にまず1杯の水を飲み、バナナを食べる事は大変なことではありません。

 

他にもビタミンB1やカルシウムも不足しないように注意します。

 

豚肉等に多く含まれるビタミンB1はお肉が苦手な私には適正量の摂取は簡単ではありませんでしたし、
カルシウムは自分で思っているよりも吸収されていないことが多いようなので、
両方補えるサプリを飲むようにしました。

 

食生活を見直して体を動かすようにし、体をしっかり温めて、
夜寝る前は両足を腰と垂直に上げてブラブラと揺らし
一緒に腕も揺らして血流を良くしてから寝るようにしました。

 

簡単なことを少しずつでも継続する事でむくみの悩みとお別れできると思います。

 

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